علائم سندروم پیش از قاعدگی در هر خانمی متفاوت است و می تواند علائم به صورت فیزیکی و یا روحی و یا هر دو باشد
علائم سندروم قبل قاعدگی در طول زمان و زندگی هر فرد تغییر می کند

از علائم فیزیکی می توان:

🔽 سنگینی و درد پستان ها

🔼 یبوست و یا اسهال

🔽 تجمع بیش از حد گاز در معده و روده ها

🔼 دل پیچه

🔽 سردرد

🔼 کمر درد

🔽 خستگی و بی حوصلگی

🔼 عدم یا کاهش تحمل به صدا و نور

از علائم احساسی و روحی:

🔽 کج خلقی و زود رنجی

🔼 مشکلات خواب بی خوابی یا پرخوابی

🔽 تغییر در اشتها

🔼 پرخوری اضطراب

🔽 تشویش افسردگی و گریه

🔼 زود رنجی

🔽 کاهش تمایلات جنسی

نکاتی که می توان علائم را کنترل کرد:

🔹 ورزش های منظم هوازی در طول ماه می تواند علائم افسردگی ، اختلال تمرکز و خستگی را بهبود دهد

🔹 حتما خواب کافی حدود ۸ ساعت در شبانه روز داشته باشید کم خوابی علائم را تشدید می کند

🔹 غذاهای سالم حتما استفاده کنید از دو هفته قبل میزان مصرف کافئین ، شکر و نمک را کنترل کنید

🔹 گفتگو با دوستان کسب مهارت های کنترل استرس یوگا مدیتیشن ماساژ

🔹 سیگار استفاده نکنید حتی دود سیگار می تواند علائم را تشدید کند

🔹 میتوانید از ویتامین ها در این دوران بهره ببرید

🔹 کلسیم می تواند علائم خستگی ، بی حالی ، بیقراری افسردگی را کاهش دهد

🔹 ویتامین B6 تحریک پذیری ، اضطراب فراموشی ، نفخ شکم را تا حدی بهبود می بخشد

🔹 منیزیم در سردردهای قاعدگی موثر است امگا 3 و 6 باعث تخفيف دردهای کرامپی شکم و رحم می شود